Glavni učinki treninga z EMS tehnologijo
- izboljšanje mišične moči
- povečanje vzdržljivosti
- pomoč pri izgubi odvečne maščobe
- stimulacija mišic na globlji ravni
Elektrostimulacija, ki deluje v Forma X obleki, spušča električne impulze, ki stimulirajo vse glavne mišične skupine obenem. Ta tehnologija aktivira večje število mišičnih vlaken in povzroči močnejšo kontrakcijo (mišično delo), kot pri običajnem treningu, s tem pa omogoča visoko efektivnost. Tako ta tehnologija omogoča opazne rezultate z le 20-minutnimi treningi.
Na kratko
Ključni podatki
- Trajanje treninga
- 20 minut stimulacije; z uvodnim pogovorom in sproščanjem obisk traja 45–60 minut.
- Pogostost
- Mednarodne smernice priporočajo 1 enoto na teden v prvih 8–10 tednih, nato do 2 enoti tedensko.
- Nadzor
- Obvezen. Treningi potekajo individualno (1:1) ali v paru (1:2) z licencirano trenerko.
- Pokritost elektrod
- 10 mest — stegna, zadnjica, trebuh, prsni koš, hrbet, biceps in triceps.
- Jakost
- Nastavljiva po mišičnih skupinah na lestvici 0–100; prijetno delovno območje je običajno 30–40.
- Kontraindikacije
- Nosečnost, srčne bolezni in spodbujevalnik, epilepsija, kovinski vsadki v predelu stimulacije, poškodbe kože.
- Lokacija
- Gym24, Dunajska cesta 154, Ljubljana (Bežigrad).
Kaj o EMS pravijo recenzirane raziskave
Trditve o učinkih EMS je smiselno preveriti pri viru. Spodaj so ključne ugotovitve iz recenzirane literature — vključno z njihovimi omejitvami.
[1]Učinek na mišično moč in telesno sestavo
Metaanaliza iz leta 2021, ki je združila nadzorovane študije pri nešportnih odraslih, je potrdila statistično značilne učinke celotelesne EMS na telesno sestavo in mišično moč. Avtorji hkrati opozarjajo, da so vzorci posameznih študij majhni, protokoli pa neenotni.
Pano-Rodriguez A et al., 2021 · Frontiers in Physiology
[2]Učinek pri kronični bolečini v križu
Randomizirana nadzorovana študija iz leta 2018 je pri odraslih s kronično nespecifično bolečino v križu po desetih vadbenih enotah zabeležila značilno zmanjšanje jakosti bolečine v primerjavi s kontrolno skupino.
Weissenfels A et al., 2018 · Journal of Pain Research
[3]Varnost ob ustreznem nadzoru
Sistematični pregled iz leta 2018 je ocenil, da je profil tveganja nizkofrekvenčne celotelesne EMS pri nešportnih odraslih sprejemljiv — pod pogojem, da je uporaba pravilna in nadzorovana.
Kemmler W et al., 2018 · Frontiers in Physiology
[4]Priporočeno stopnjevanje obremenitve
Mednarodne smernice iz leta 2023 priporočajo eno 20-minutno enoto na teden v prvih 8–10 tednih, začetno jakost na ravni 4 po lestvici Borg CR10 in vsaj štiri dni premora med zelo intenzivnimi enotami. Nenadzorovano uporabo izrecno odsvetujejo.
Kemmler W et al., 2023 · Frontiers in Physiology
Viri
Trditve o učinkih elektrostimulacije na tej strani se opirajo na spodaj navedene recenzirane objave.
- [1]Pano-Rodriguez A, Beltran-Garrido JV, Hernández-González V, Reverter-Masia J. (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 12:640657. doi:10.3389/fphys.2021.640657
- [2]Weissenfels A, Teschler M, Willert S, et al. (2018). Effects of whole-body electromyostimulation on chronic nonspecific low back pain in adults: a randomized controlled study. Journal of Pain Research, 11:1949–1957. doi:10.2147/JPR.S164904
- [3]Kemmler W, Weissenfels A, Willert S, et al. (2018). Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review. Frontiers in Physiology, 9:573. doi:10.3389/fphys.2018.00573
- [4]Kemmler W, Fröhlich M, Ludwig O, Eifler C, von Stengel S, et al. (2023). Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training — the need for common sense in WB-EMS application. Frontiers in Physiology, 14:1174103. doi:10.3389/fphys.2023.1174103
Ali je EMS vadba varna?
Seveda. Je pa nujno, da je uporaba tehnologije, prav tako kot tudi izvedba vaj pod strokovnim nadzorom. Pri nas treninge vodijo le izkušene osebne trenerke, ki imajo strokovno izobrazbo in Forma X licenco za vodenje treningov z elektrostimulacijo.
EMS vs Fitnes
| Kriterij | EMS | Fitnes |
|---|---|---|
| Čas efektivnega treninga | 20 min | 60 min |
| Učinkovitost krčenja mišic | Globlje krčenje | Plitkejše krčenje |
| Začetni občutek | Nenavaden | Običajen |
| Prilagodljivost ciljem | DA | DA |
| Oprema | Višji stroški | Nižji stroški |
| Izguba maščobe | Hitrejša izguba | Počasnejša izguba |
| Primernost za začetnike | DA | DA |
| Obremenitev na sklepe | Nižja | Višja |
| Obremenitev na vezi | Nižja | Višja |
| Tveganje za poškodbe | Manjše | Višje |
Komu vadbo z elektrostimulacijo odsvetujemo?
S celotelesno EMS ne smejo trenirati nosečnice. Prav tako ni priporočljivo, da se EMS uporablja pri ljudeh z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so:
- srčne bolezni
- epilepsija
- kovinski vsadki
EMS se ne sme uporabljati tudi na predelu poškodb kože. V primeru zdravstvenih stanj pa se predhodno posvetujte z zdravnikom.