6 min branja
Običajno gre za eno od dveh stvari. Bodisi se telesna sestava spreminja — mišična masa raste, medtem ko maščoba upada, tehtnica pa oboje sešteje v eno številko — bodisi kaloričnega primanjkljaja v resnici ni. Če teža stoji dva meseca ali več, je druga razlaga verjetnejša, saj kilogram telesne maščobe nosi približno 7000 do 7700 kcal in tega primanjkljaja z vadbo samo zelo težko ustvariš.
Preberi6 min branja
EMS trening (elektromišična stimulacija) je vadba, pri kateri posebna obleka z elektrodami pošilja nizkofrekvenčne električne impulze v glavne mišične skupine in sproža mišične kontrakcije hkrati z izvajanjem vaj. Ker se mišica krči tako na ukaz živčevja kot zaradi zunanjega impulza, je en trening krajši — običajno 20 minut — od primerljivega treninga brez stimulacije.
Preberi5 min branja
Pri Formi X priporočamo dvakrat tedensko po 20 minut: eno zahtevnejšo in eno lažjo enoto, med njima pa vsaj en dan počitka. Dvakrat tedensko je dovolj pogosto, da se moč gradi, in dovolj redko, da se mišice med enotama regenerirajo. Na začetku ostane pogostost enaka, nižja pa je jakost — ta se stopnjuje postopoma, ko se telo navadi na impulz.
Preberi6 min branja
Nobeden ni univerzalno boljši — rešujeta različna problema. EMS je smiseln, kadar je omejitev čas in potrebuješ nadzorovan trening moči v 20 minutah. Klasični fitnes je smiseln, kadar imaš na voljo več ur na teden, želiš razvijati vzdržljivost in tehniko dvigov ter ti nižja cena na enoto pomeni več kot prihranjen čas.
Preberi7 min branja
Dokazi so najmočnejši pri mišični masi in moči: metaanaliza 16 raziskav z 897 udeleženci je pokazala velike in statistično značilne učinke celotelesne EMS na mišično maso ter moč nog in trupa. Pri telesni maščobi so rezultati neenotni — ista metaanaliza značilnega učinka ni našla, obsežnejša iz leta 2023 pa ga je. EMS je torej znanstveno podprta metoda za izboljšanje mišične mase, moči in telesne sestave, ne pa bližnjica do izgube teže.
Preberi7 min branja
EMS je varen, kadar se izvaja pod nadzorom usposobljenega trenerja, s postopnim stopnjevanjem jakosti in ob upoštevanju kontraindikacij. Bistveno je postopno stopnjevanje obremenitve — prehiter začetek poveča tveganje za pretirano mišično razgradnjo.
Preberi8 min branja
Nadzorovana randomizirana študija iz leta 2018 je pri odraslih s kronično nespecifično bolečino v križu po desetih enotah celotelesne EMS ugotovila značilno zmanjšanje jakosti bolečine v primerjavi s kontrolno skupino. EMS torej lahko pomaga pri kronični nespecifični bolečini, ni pa primeren za akutne poškodbe, vnetja ali bolečino z jasno strukturno diagnozo brez predhodne zdravniške ocene.
Preberi5 min branja
EMS pomaga predvsem tako, da ohranja in gradi mišično maso, kar izboljša telesno sestavo — metaanalize potrjujejo učinke celotelesne EMS na telesno sestavo in mišično moč pri nešportnikih. Sama poraba energije med 20-minutnim treningom pa je premajhna, da bi bila glavni vzvod hujšanja: brez urejene prehrane in dnevnega gibanja teža ostane enaka.
Preberi3 min branja
Prvi obisk traja približno 60 minut: uvodni pogovor o ciljih in zdravju, oblačenje EMS obleke, kratka faza navajanja na impulz, približno 20 minut vodene vadbe pri nižji jakosti, nato sproščanje in proteinski napitek. S seboj prineseš le čisto športno obutev — obleko, brisačo, vodo in kopalniško opremo dobiš pri nas.
Preberi