Kolikokrat na teden je EMS trening?

To je vprašanje, ki ga na uvodnem treningu dobimo največkrat — in pogosto z zadržkom, ker se dvajset minut dvakrat na teden sliši premalo, da bi karkoli spremenilo. Zato spodaj ni samo številka, ampak tudi razlaga, zakaj je prav ta.

Kratek odgovor

Dvakrat tedensko po 20 minut. Tako trenira večina naših strank in to je ritem, ki ga priporočamo tudi tebi. Enoti nista enaki: ena je zahtevnejša, druga lažja, med njima pa naj bo vsaj en dan počitka.

Zakaj ne pogosteje

Mišica ne zraste med treningom, ampak med regeneracijo po njem. Trening je dražljaj, prilagoditev pa se zgodi v dneh, ki sledijo. Če dražljaj ponoviš, preden se je telo odzvalo na prejšnjega, se učinka ne sešteje — nabira se le utrujenost.

Pri celotelesni elektrostimulaciji je to še pomembneje kot pri klasični vadbi. Stimulacija hkrati aktivira zelo velik delež mišične mase in obide običajne mehanizme utrujenosti, ki bi te pri klasičnem treningu sami po sebi ustavili. Obremenitev je torej večja, kot se zdi med samo vadbo, in ustrezno daljši mora biti premor.

Zakaj ne redkeje

Pri eni sami enoti na teden je razmik med dražljaji tako dolg, da se moč pogosto le vzdržuje, namesto da bi rasla. Enkrat tedensko je smiselna izbira, kadar je to vse, kar dopušča urnik, ali kadar EMS dopolnjuješ z drugo vadbo — kot samostojen program pa napreduje počasneje.

Zakaj ena zahtevnejša in ena lažja enota

Dve enako zahtevni enoti v enem tednu pomenita dva težka dražljaja z malo časa vmes, kar je za večino ljudi preveč. Zato eno enoto zastavimo zahtevneje, drugo pa lažje — ta ohrani ritem in gibalne vzorce, ne da bi mišicam odvzela čas za regeneracijo. Katera bo katera in kako ju razporediva čez teden, določi trenerka glede na tvoje izhodišče in odzivanje.

Kako je na začetku

Pogostost na začetku ostane enaka — spremeni se jakost. Prve enote izvajamo pri nižji jakosti in krajše, ker so namenjene navajanju na impulz, nato pa obremenitev stopnjujemo postopoma, ko vidimo, kako se telo odziva. Prehiter začetek je edino resno tveganje pri EMS in načrtno stopnjevanje ga praktično odpravi.

Zato je pomembno, da trenerki sproti poveš, kako si se počutil/a po prejšnjem treningu — tudi če je bil občutek popolnoma običajen. Ta informacija je podlaga za naslednjo enoto.

Kaj pa ob drugi vadbi

EMS se dobro kombinira z drugo vadbo, samo razporediti jo je treba smiselno. Kardio, hoja, plavanje in raztezanje ne tekmujejo z EMS za regeneracijo in jih lahko izvajaš tudi v dneh vmes. Težji trening z bremeni pa se obravnava kot zahtevnejša enota — če ga imaš v tednu, se ena EMS enota temu prilagodi.

Če želiš oboje, je pri nas za to namenjen paket KOMBO, kjer trenerka EMS in vadbo z bremeni razporedi v en sam načrt, namesto da bi se programa prekrivala.