Je EMS varen? Kontraindikacije in pravila, ki jih je treba poznati

EMS je tehnologija z resnimi učinki, kar pomeni tudi, da ima resna pravila uporabe. Večina zapletov, o katerih poroča literatura, ni posledica tehnologije same, temveč prehitrega ali nenadzorovanega začetka. Spodaj je pregled pravil, ki jih pri vadbi dosledno upoštevamo.

Kdo z EMS ne sme trenirati

Naslednja stanja veljajo za absolutne kontraindikacije za celotelesno EMS. Če se prepoznaš v katerem koli od njih, ta vrsta vadbe zate ni primerna:

• —Nosečnost.
• —Vgrajen srčni spodbujevalnik ali defibrilator.
• —Srčne bolezni in nezdravljene motnje srčnega ritma.
• —Epilepsija.
• —Kovinski vsadki v predelu, ki ga pokrivajo elektrode.
• —Aktivna maligna obolenja.
• —Akutna vnetja, vročinska stanja in akutne okužbe.
• —Odprte rane, izpuščaji ali druge poškodbe kože pod elektrodami.
• —Motnje strjevanja krvi in tromboza.

Poleg tega obstajajo relativna stanja, pri katerih EMS ni izključen, je pa potreben predhoden posvet z zdravnikom: neurejen krvni tlak, sladkorna bolezen, kile, nedavne operacije, kronične bolezni ledvic in stanja po poškodbi hrbtenjače.

Tveganje, o katerem se premalo govori

Najbolj dokumentirano tveganje celotelesne EMS je pretirana mišična razgradnja — v skrajni obliki rabdomioliza. Gre za stanje, pri katerem se ob zelo veliki mišični obremenitvi v kri sprosti nenavadno veliko mišičnih beljakovin, kar lahko obremeni ledvice.

Ključno je razumeti, zakaj se to pri EMS lahko zgodi hitreje kot pri klasični vadbi: stimulacija hkrati aktivira zelo velik delež mišične mase in obide običajne mehanizme utrujenosti, ki bi te pri klasičnem treningu prisilili k premoru. Zato je edini zanesljiv zaščitni mehanizem načrtno stopnjevanje.

Znaki, ob katerih je treba k zdravniku

• —Temno obarvan urin, po barvi podoben koli — najbolj resen opozorilni znak.
• —Vztrajen glavobol, ki po treningu ne popusti.
• —Nenavadno huda, dolgotrajna mišična bolečina, ki se po 48 urah stopnjuje namesto umirja.
• —Izrazito otekanje mišic ali občutek togosti, ki onemogoča običajno gibanje.
• —Slabost, bruhanje ali izrazita utrujenost po treningu.

Ob katerem koli od teh znakov ne čakaj na naslednji trening — obišči zdravnika in povej, da si opravljal/a celotelesno elektrostimulacijo. To je pomembna informacija za pravilno oceno stanja.

Zahteve glede nadzora

Nenadzorovana uporaba celotelesne EMS ni primerna. Jakost je treba nastavljati ločeno po mišičnih skupinah in jo sproti prilagajati odzivu vadečega — tega brez usposobljene trenerke ob sebi ni mogoče zanesljivo izpeljati.

To je uporabno merilo pri izbiri ponudnika. Pri Formi X trening vedno poteka individualno ali v paru, tako da ima trenerka ves čas pregled nad vadečima in lahko jakost takoj prilagodi.

Kako se varnost zagotavlja pri Formi X

• —Treningi potekajo individualno ali v paru, nikoli v večji skupini.
• —Treninge vodijo trenerke s strokovno izobrazbo s področja fizioterapije, kineziologije ali osebnega trenerstva in z licenco za vodenje EMS treningov.
• —Pred prvim treningom opravimo uvodni pogovor o ciljih, bolečinah in zdravstvenih stanjih.
• —Jakost se nastavlja individualno po mišičnih skupinah in se lahko kadarkoli med treningom zniža.
• —Če EMS zaradi zdravstvenih razlogov ni primeren, je mogoče trenirati brez stimulacije s podaljšanim časom vadbe na 40 minut.

Kaj kaže literatura o varnosti

Sistematični pregled iz leta 2018 je poleg učinkovitosti ocenjeval tudi varnost nizkofrekvenčne celotelesne EMS pri nešportnih odraslih in ugotovil, da je ob ustrezni uporabi in nadzoru profil tveganja sprejemljiv [1]. Prav ta pogojnost — „ob ustrezni uporabi in nadzoru" — je bistvo celotne razprave o varnosti EMS.