Prvi EMS trening v Formi X

Pred prihodom

• —Rezerviraj si 1 uro časa za obisk treninga. Ob dogovorjeni uri se s trenerko dobita pred vhodom v fitnes Gym 24.
• —Prinesi čisto športno obutev, ki je nisi nosil/a zunaj.
• —Jej normalno, a ne tik pred treningom; zadostuje lažji obrok uro do dve prej.
• —Pij vodo čez dan — dobra hidracija je pri EMS pomembnejša kot pri običajni vadbi.
• —Pripravi si informacije o morebitnih zdravstvenih stanjih, poškodbah in zdravilih.

Uvodni pogovor

Trenerka te vpraša po ciljih, morebitnih bolečinah, preteklih poškodbah in zdravstvenih stanjih, ki so pomembna za varno vadbo.

Celotelesna EMS ima jasne kontraindikacije — med njimi nosečnost, srčni spodbujevalnik, epilepsijo in kovinske vsadke v predelu stimulacije — zato je ta del obveznega postopka in ne nekaj, kar bi se dalo preskočiti.

Faza navajanja in trening

Sledi kratka faza, v kateri se jakost postopoma dviguje, da spoznaš občutek. Prvo enoto vodimo namenoma pri nižji jakosti — zmerno močno, ne najbolj naporno — saj je namenjena predvsem navajanju na impulz.

Kakšen je občutek

Najpogostejši opis je „mravljinčenje, ki se spremeni v stiskanje". Mišica se skrči sama od sebe, kar je ob prvem stiku nenavadno, vendar ne boleče. Ko se impulz ustavi, občutek takoj izgine.

Če je občutek oster, pekoč ali boleč, to ni normalno in je treba jakost znižati. Prav zato trening pri nas vedno vodi trenerka, ki jakost sproti prilagaja tvojemu odzivu.

Zaključek obiska

Po treningu sledi sproščanje s kratko elektro-masažo, trenerka pa ti pripravi gratis proteinski napitek. Če se odločiš za nadaljevanje treningov pri nas, skupaj najdeta primeren paket glede na tvoje trenutne želje, potrebe in sposobnosti ter se dogovorita za termine. Naslednjič pred treningom lahko pri nas opraviš tudi meritev telesne sestave — to ti ob nakupu paketa treningov podarimo.

Kaj vprašati trenerko

1. 1.Kako bo videti moj načrt v prvih dveh mesecih in kdaj se bo jakost povečala?
2. 2.Kolikokrat na teden mi glede na moje izhodišče priporočate trenirati?
3. 3.Kaj naj naredim, če me naslednji dan mišice zelo bolijo?
4. 4.Kako prilagodite trening glede na mojo poškodbo ali bolečino?
5. 5.Kakšen je odpovedni rok in kaj se zgodi, če ne morem priti?

Naslednji dan

Zmerna mišična bolečina en do dva dni po prvem treningu je pričakovana, pogosto v mišicah, ki jih sicer ne čutiš. Pomaga lahka aktivnost, dovolj vode in normalen vnos beljakovin.