Prvi EMS trening: kaj te čaka od vstopa do odhoda

Če greš prvič, je najbolj pogosto vprašanje pravzaprav zelo praktično: kaj naj oblečem, koliko časa naj si rezerviram in ali bo neprijetno. Spodaj je potek od vstopa do odhoda.

Pred prihodom

• —Rezerviraj si približno uro in pol, da ne boš hitel/a — sam obisk traja okoli 60 minut.
• —Prinesi čisto športno obutev, ki je nisi nosil/a zunaj.
• —Jej normalno, a ne tik pred treningom; zadostuje lažji obrok uro do dve prej.
• —Pij vodo čez dan — dobra hidracija je pri EMS pomembnejša kot pri običajni vadbi.
• —Pripravi si informacije o morebitnih zdravstvenih stanjih, poškodbah in zdravilih.

Uvodni pogovor

Trening se ne začne z obleko, ampak s pogovorom. Trenerka te vpraša po ciljih, morebitnih bolečinah, preteklih poškodbah in zdravstvenih stanjih, ki so pomembna za varno vadbo.

To ni formalnost. Celotelesna EMS ima jasne kontraindikacije — med njimi nosečnost, srčni spodbujevalnik, epilepsijo in kovinske vsadke v predelu stimulacije — zato je ta del obveznega postopka in ne nekaj, kar bi se dalo preskočiti.

Oblačenje obleke

EMS obleka mora tesno prilegati, da elektrode dobro nalegajo na kožo. Trenerka jo prilagodi tvoji postavi in preveri, ali so vsi stiki ustrezni. Ta korak vzame nekaj minut in je ključen za enakomerno delovanje impulza.

Faza navajanja in trening

Sledi kratka faza, v kateri se jakost postopoma dviguje, da spoznaš občutek. Mednarodne smernice priporočajo, da prva enota vključuje približno pet minut navajanja na impulz in okoli dvanajst minut dejanske stimulacije, jakost pa naj bo na ravni 4 od 10 — torej zmerno močno, ne najbolj naporno [1].

Zato bo prvi trening skoraj zagotovo lažji, kot pričakuješ. To ni zadržanost, ampak pravilo: mišicam je treba dati čas, da se navadijo na nenavadno veliko sočasno obremenitev.

Med vadbo izvajaš preproste vaje, ki jih vodi trenerka — počepe, izpadne korake, gibe z rokami. Impulz se izmenjuje v ciklih obremenitve in premora, jakost pa je nastavljena ločeno za vsako mišično skupino.

Kakšen je občutek

Najpogostejši opis je „mravljinčenje, ki se spremeni v stiskanje". Mišica se skrči sama od sebe, kar je ob prvem stiku nenavadno, vendar ne boleče. Ko se impulz ustavi, občutek takoj izgine.

Če je občutek oster, pekoč ali boleč, to ni normalno in je treba jakost znižati. Prav zato je nadzor obvezen — smernice priporočajo razmerje en trener na eno osebo, sprejemljivo pa je tudi ena proti dve.

Zaključek obiska

Po treningu sledi sproščanje z elektro-masažo in proteinski napitek. Takrat je tudi pravi trenutek za vprašanja — kako pogosto trenirati, kaj pričakovati v prvih tednih in kako se program prilagodi tvojim ciljem.

Kaj vprašati trenerko

1. 1.Kako bo videti moj načrt v prvih dveh mesecih in kdaj se bo jakost povečala?
2. 2.Kolikokrat na teden mi glede na moje izhodišče priporočate trenirati?
3. 3.Kaj naj naredim, če me naslednji dan mišice zelo bolijo?
4. 4.Kako prilagodite trening glede na mojo poškodbo ali bolečino?
5. 5.Kakšen je odpovedni rok in kaj se zgodi, če ne morem priti?

Naslednji dan

Zmerna mišična bolečina en do dva dni po prvem treningu je pričakovana, pogosto v mišicah, ki jih sicer ne čutiš. Pomaga lahka aktivnost, dovolj vode in normalen vnos beljakovin.

Kar ni pričakovano: huda bolečina, ki se po 48 urah stopnjuje, izrazito otekanje ali temno obarvan urin. Ob katerem koli od teh znakov je treba obiskati zdravnika in povedati, da si opravljal/a celotelesno elektrostimulacijo.